エクスプレッシブ・ライティングの方法とコツ

日頃のストレスを解消するために有効な手段として知られているのは、エクスプレッシブ・ライティングという方法です。エクスプレッシブ・ライティングとは、ストレスのもとになっている自分の負の感情や悩みについて紙に書き出すことで、筆記開示とも呼ばれます。 やり方としては、紙とペンを用意して思うままに自分の感情を文字にして書きおこしていくだけで、誰でも気軽に試してみることができます。文字を書く元気がない時には、パソコンやスマートフォンで入力していく方法でも大丈夫です。できるかぎり毎日決まった時間に行うようにして、日常生活の中で習慣化させることで効果があがりやすくなります。最初は短時間でスタートし、少しずつ長くたくさんの情報量を書き出していくとよいでしょう。

紙に書き出すことによる具体的な効果

自分の気持ちを書き出すエクスプレッシブ・ライティングの効果としては、ネガティブな感情を外に吐き出すことで気持ちが軽くなり、ポジティブな思考へとつなげやすいことがあげられます。また、思ったことを書き連ねていくことによって、自分のストレスのもととなる本心や複雑な感情を整理することができ、潜在意識の中にあった新しい気持ちに気づくことができる場合もあります。

また、毎日の習慣にすることで、自分自身を客観的に見ることができるようになり、ストレスと上手に付き合っていくヒントが見つかりやすくなるのも大きなメリットです。さらに、エクスプレッシブ・ライティングという行為そのものが、集中して文字を書く作業であるため、心を無にできる瞑想などと同じ効果が期待でき、心や体の不調を改善することにも役立ちます。